Nordic fit mama, äideille

 

äitikurssi

Nordic fit mama,

Lupausstudion äitikurssit on nykyään  Nordicfitmama.fi -sivustolla. Äideille on nyt luotu kokonaan oma sivusto, ja kursseja on tullut kaksi lisää ”Kuntouta keskivartalo” -äitikurssin kaveriksi.

Nyt sivustolta löytyy kurssi Raskaana oleville, heti synnytyksen jälkeen sekä jatkokurssi.

Minä olen käynyt tuon keskimmäisen Lenin ollessa kolme kuukautta, mutta harmi kun minun raskausaikana ei tuota raskaus-kurssia ollut. Itse kävin raskausaikana raskausjoogassa, ja se oli todella hyvä keholle ja mielelle. Jatkokurssi alkaa nyt ensimmäistä kertaa, ja siellä on tietoa treenistä, ravinnosta ja hyvinvoinnista.

äiti-vauvajumppa

äitikurssi, keskivartalo kuntoon

Minusta äitiys näin vasta vuoden kokemuksella on ollut tosi rankkaa, vaikka Leniä onkin vuosikaudet odotettu ja kovin toivottu. Paaaaaljon rankempaa on siis lapsettomuudesta kärsiminen, tietenkin.

Rankkaa äitiys on minulla ollut etenkin keholle. Koko ajan on joku paikka kipeänä kantamisesta, imettämisestä, huonosti nukutuista öistä tai milloin mistäkin. Kipeimmät ovat kädet, ja ne on muuten aivan saa#anan kipeät, vieläkin. Se on yksi syy (kaiken kiireen, arjesta selviytymisen ja hajamielisyyden lisäksi) miksei blogini päivity tämän useammin. Toiseksi tulee niskahartiaseutu, ja sitä seuraa taas päänsärky ja hampaiden pureminen ja megalomaanisen kireät ja kipeät puremalihakset.

Vauva painaa yllättävän paljon silloin kun sitä joutuu kantamaan koko ajan, ja lepoa käsille vauvan kantamisesta ei ihan hetkeen ole tulossa. Etenkin kova itkuisuus ja sylissä vastaan laittava vauva vieläkin haastavampi, siihen lisättynä oma stressi ja väsymys.

Äitikurssilla opin ihan korvaamattomia liikkeitä, todella simppeleitä venytyksiä sekä esimerkiksi lantionpohjan lihastreenejä, joita on helppo tehdä vaikka pyjamassa illalla olohuoneessa, saunassa, suihkussa, sängyssä maaten siis missä vain ja milloin vain.

Kurssin pienet harjoitukset tuntui välillä ihan pieniltä ihmeiltä, kun ne oikeasti sai aikaan tosi hyvän olon johonkin kipeään kohtaan kehossa. Osa liikkeistä oli sovellettavia, ja esimerkiksi lantionpohjan lihaksien harjoituksia voi tehdä vaikka kesken imetyksen, sängyssä maaten, jos haluaa.

Minulle tärkeintä oli, ettei jokapäiväisen kurssimateriaalin takia tarvinnut pukea jumppavaatteita ja siivota paikkaa jumppamatolle tai muulle, koska mulla ei aika tai jaksaminen olisi todellakaan edes siihen riittänyt. Saatoin lukea kännykästä ohjeet ja tehdä niitä aina sellaisena hetkenä kuin oli pieni aika käytössä.

Edelleen monet liikkeet on vahvasti jääneet mieleen, ja usein teen muutaman venytyksen ihan päivittäin kehon jumien helpottamiseksi. Äsken olin yksin hotellin hississä, ja venyttelinpä vähäsen sielläkin! hehe.

kurssi raskaana oleville

facesynnytyksen jälkeen vatsa

IMG_2217.jpg

IMG_2223.jpg

Seuraavat kurssit alkavat siis nyt Tammikuussa 2018, ja saan antaa alennetulla hinnalla hinnalla kurssit lukijoilleni (minulle ei linkkien linkkaamisesta mitään makseta siis, mutta siis tuosta alta pääset linkkaamalla alennetulla hinnalla ostamaan kurssin).

Kurssit ovat verkkovalmennuksia, eli saat sähköpostiisi joka päivä linkin sivuston harjoituksiin/videoihin ja voit tehdä niitä silloin kun sinulle sopii.

Kuntouta keskivartalo 79€, alkaa 15.1.

Kurssi raskaana oleville 59e, alkaa 22.1.

Treeni, ravinto ja hyvinvointi – Äitikurssi jatko 59e, alkaa 22.1.

Kurssien myynti pidetään auki vielä viikko kurssien alkamisen jälkeen, eli silloinkin vielä ehtii mukaan.

IMG_2230.jpg

Sitten aika Ihana uutinen!

Saan arpoa sinulle ja ystävällesi paikan nyt tammikuussa alkavalle kurssille!

Teen arvonnan instagramin puolella, ja siellä tuon alla olevan kuvan alle tägäämällä kaverin, olet mukana arvonnassa.  (saat valita sen kurssin, mikä sinulle on sopivin noista (raskaus, keskivartalo kuntoon tai jatkokurssi)

äitikurssi

Ja keskivartalo kuntoon, -äitikurssilla ollaankin me Lenin kanssa malleina, mikä on minusta niin hauska muisto viime kesältä. Saisinpa säilytettyä tallessa kaikki videot, että Leni voisi niitä joskus sitten isona tyttönä katsella!

Mukavaa loppuviikkoa kaikille!

Kuvat: Kolme ekaa Kasakkamedia (joita minä olen vähän käsitellyt blogiin sopiviksi), neljäs Essi Helppi ja loput minä

Uusi äitikurssi alkaa 3.7.2017!

äitikurssi2

Hyvinvointistudio Lupauksen suosittu äitikurssi alkaa taas!

Nyt on mukava tarjota tätä alennuskoodia teille kaikille äideille, kun olen itse käynyt kurssin ja voin näin suositella sitä muillekkin.

Kurssi on siis tarkoitettu synnyttäneille äideille, joilla on 0-12 kk ikäinen vauva, tai niille joilla keskivartalon tuki on heikkoa, ja sitä ei ole ehtinyt tai osannut harjoittaa lapsen saannin jälkeen. Toki kurssille voi osallistua ihan kuka vain, joka haluaa vahvistaa lantionpohjanlihak

Kurssi kestää 5 viikkoa, ja vie vain ihan pienen ajan päivästä (n.10min). Joka päivä saat viestillä selkeät ohjeet / videon liike kerrallaan.

Kurssilla nimenomaan opetellaan harjoittamaan lempeästi keskivartalon tukea oikealla tavalla ja oikeilla liikkeillä. Tämä on palautusta synnytyksen jälkeen, ei mitään rankkaa hikiliikuntaa, vaan tie kohti normaalia liikuntaa ja elämää ilman synnytyksen mukana tuomia vaivoja ja esteitä.

äitikurssi

Kurssi alkaa 3.7. ja alehinnalla kurssin saat TÄSTÄ.

Kurssin hinta on 79€ (norm.89€), ja kurssille voi osallistua myös haastavassa uudessa vauva-arjessa kamppaileva äiti.

Vaikka nyt tuntuukin, ettei aikaa tällaiseen todellakaan ole (niin minusta ainakin tuntui), ja raha on varmaa hukkaan heitetty, kun en kuitenkaan mitään ehdi, niin kokemuksesta voin sanoa, että kyllä tähän se pieni aika löytyy myös haastavan vauvelin kanssa, ja jos joku päivä jää välistä, niin seuraavana päivänä voit jatkaa siihen mihin jäit. Viestit ja ohjeet ovat tallella!

Moni kurssilla opeteltu liike tekee hyvän olon, ja avaa vartaloa ja poistaa kiputiloja ylävartalosta, ainakin minulla. Pienillä liikkeillä saa kehoa auki ja hengityksen kulkemaan.

Itse tykkäsin kurssilla siitä, että minun ei tarvinnut erikseen ”pukea jumppavaatteita” ja järjestää erikseen mitään jumppatuokiota, vaan pystyin lukemaan viestit ja katsomaan videot vaikka kesken vauvan syötön, ja tekemään niitä sitten kun sain vauvan laskettua hetkeksi alas.

vauvakuvaus, äitikurssi

vatsa synnytyksen jälkeen treeni

IMG_1532

Yllä on vatsani kolme kuukautta sektion jälkeen. Siis jos vedin vatsaani sisään ihan niin kovin kuin pystyin, niin tuo löllerö haavan yläpuolella ei tullut mukana. Pyysin siskoani kuvaamaan sen juuri ennen tätä kurssia, ihan sen vuoksi, että näkisin muutoksen, jos sellaista sattuu edes tapahtumaan (tuo vatsa siis vaivasi minua eniten, kun haavan ympärillä alue oli myös osaksi tunnoton).

Totta puhuen tarkoitukseni ei ollut alun perin jakaa näitä kuvia täällä, vaan ihan omasta mielenkiinnosta halusin seurata, tuleekon tuohon mitään muutosta. Minulle tuli raskauden aikana vajaat 20 kiloa lisää painoa. Niistä kymmenen jäi sairaalaan, ja loppujen toivon lähtevän pikkuhiljaa myös pois.

Alla on kuva kaksi kuukautta jälkeenpäin, äitikurssin loputtua.  Onneksi otin kuvan, sillä muutoshan on valtava… Varmasti luonnollista palautumista on myös tapahtunut, mutta kyllä kurssin aikana opetellut liikkeet ovat jääneet osa niin takaraivoon, että saatan tehdä niitä suihkussa, saunassa, autossa, kävelyllä ja vaikka imettäessä.

synnytyksen jälkeen vatsan palautuminen

En ole mitenkään uskollinen himoliikkuja, ja tämänkin kurssin aikana oli kyllä päiviä, jolloin harjoitus jäi tekemättä. Tein sitten jonain muuna päivänä kaksi liikettä.

Mulla oli ajatuksena silloin kun äitikurssi alkoi, että syön vain terveellisesti ja alan sokerilakkoon ja mitä lie, mutta ei se ole kyllä onnistunut ollenkaan. Imetys ja kaikki tämä uusi elämä vie niin paljon energiaa, että jatkuva nälkä ja jano saa jatkuvasti otteen lipsumaan.

Ennen kurssin alkua en ollut tehnyt juuri mitään liikkeitä, en edes noussut sängystä vatsalihaksillani, vaan käännyin kyljelleni ja kädellä autoin itseni ylös. En uskaltanut. Pelkäsin tekeväni vääriä liikkeitä ja aiheuttavani vain hallaa keholleni. Niin paljon vatsalihasten erkaumasta oli paasattu. Aloitin siis kaiken liikkumisen synnytyksen  jälkeen vasta tällä äitikurssilla, kun Leni oli 2,5 kuukauden ikäinen.

synnytyksen jälkeen vatsa

Että sellaista ihanaa kuuluu meille nyt. Äiti voi paremmin ja tyttö voi todellakin paremmin. Olenkin nimennyt hänet jo uudelleen Unelma Lellikiksi, koska hän nukkuu niin pitkiä öitä, on tyytyväinen ja viihtyy jo hetken myös yksikseen vaikka lattialla leikkimatolla.

vatsa pois synnytyksen jälkeen

IMG_7109.JPGmitä liikkeitä voin tehdä synnytyksen jälkeen

annanääppä

Kuvat: minä (kuvat minusta siskoni)